sebagian wanita
memang kurang nyaman dengan postur mereka yang kurus. Bahkan ada beberapa di
antaranya yang ingin menggemukkan badan karena tubuhnya yang kurus sering jadi
bahan bully.Well, jika selama ini kamu lebih akrab dengan bacaan
tentang cara menurunkan berat badan, lalu bagaimana dengan mereka yang ingin
tahu cara cepat menggemukan badan ? Don’t worry ladies, karena dalam artikel ini kita akan mengupas tuntas soal
cara menggemukan badan dalam 1 minggu ..yukk langsung saja kita bahas
1. Pilih Makanan Nutrisi
Tinggi
Jika kalian Ingin gemuk boleh sah sah saja ,
tapi jangan sampai mengorbankan kesehatan ya, ladies.cara cepat menggemukkan
badan, bukan berarti kamu harus makan masakan berlemak dan kalori tinggi.
Justru kamu harus memperbanyak konsumsi makanan sehat tinggi nutrisi, seperti
buah, sayur, juga kacang-kacangan.
2. Makan Lebih Sering
Selain makanan bernutrisi, kalian juga harus
makan lebih sering yaa ladies. Dari pada makan tiga kali sehari dengan porsi yang besar, lebih baik kamu makan lima sampai
enam kali dengan porsi yang kecil. Se sering
mungkin makan akan lebih baik, karena
orang kurus cenderung cepat merasa kenyang.
3. Konsumsi Jus atau
Smoothies
Tidak hanya makanan saja yang dapat
berpengaruh pada berat badan tubuh , minum jus juga jadi salah satu cara cepat
menggemukkan badan yang sehat loh !.
Atau jika kamu suka susu atau yoghurt, kamu juga bisa bikin smoothies untuk
sarapan setiap pagi. Ke Dua minuman ini sangat cocok untuk menggemukan badan karena
nutrisi lebih mudah diserap kalau tekstur makanan lebih halus.
4. Jangan Minum Sebelum
Makan
Agar terhindar dari rasa kenyang yang datang di awal,
usahakan jangan minum air sebelum kamu makan, ladies. Meminum Air cenderung membuat
kita kenyang, dan tentu saja akan
mengurangi nafsu makan kamu.alangkah baik nya minum air pada saat makan atau 30 menit
setelahnya. Ini bakal membantu penyerapan nutrisi yang lebih baik.
5. Konsumsi Tambahan Kalori
Setiap Tubuh orang tentu akan berbeda-beda dalam mencerna makanan ataupun
mengeluarkan energi, kalori merupakan
sumber energi terbaik untuk tubuh, yang tentu saja kebutuhannya berbeda-berbeda
bagi tiap orang. Dari mana kamu bisa dapat asupan kalori? Kalian
bisa tambahkan keju parut ke atas roti, atau menyandingkan telur dadar dengan
sup ayam yang kamu makan. Namun, kalian perlu
waspada juga untuk takarannya, karena
kalori yang berlebih bisa menyebabkan diabetes loh, ladies.
6. Konsumsi Camilan Sehat
Makan lebih sering bukan berarti kita harus
mengonsumsi nasi dan lauk-pauknya lima kali sehari. Kamu bisa juga menambahkan
camilan di sela kegiatanmu., kamu bisa menyediakan buah-buahan di meja kantor
mu , agar mudah dijangkau, bahkan saat kamu sedang sibuk bikin laporan di
komputer.
Jika bosan dan ingin lebih bervariasi, tak
hanya buah, kamu juga bisa pilih makanan lain yang tinggi nutrisi, seperti
kacang kedelai. Namun alangkah baiknya jika kamu hindari makanan yang digoreng
atau direndam dengan minyak, untuk mengurangi kadar kolesterol.
7.Banyak Minum Air
Putih
Air putih punya banyak sekali manfaat untuk
kesehatan. Tahukan kamu, hampir 70% lebih orang berbadan kurus ternyata kurang
cairan tubuh? Padahal air sangat diperlukan untuk pengoperasian berbagai fungsi
organ tubuh, termasuk lambung dan usus dalam menyerap nutrisi.
Banyak sekali orang yang malas minum air putih karena memang
seringnya justru bikin mual dan kenyang. Namun, dari jumlah konsumsi aort putih
yang seharusnya 2 liter per hari itu, kamu bisa membaginya dalam beberapa sesi.
Kamu bisa mulai dari bangun tidur di pagi hari, siang, sore, hingga malam.
8. Perbanyak Konsumsi
Karbohidrat
Cara cepat menggemukan badan dengan alami , salah
satunya adalah dengan memperbanyak konsumsi karbohidrat. Banyak meng konsumsi
karbohidrat akan memicu lebih banyak
asupan kalori yang diperlukan tubuh untuk menambah berat badan.
Kalian pasti tahu kan kalau sumber
karbohidrat terbilang banyak, mulai dari nasi, kentang, singkong, ubi jalar,
gandum, sampai tepung. Namun , perlu kalian waspadai juga hindari konsumsi secara berlebihan, demi
menjaga kesehatan di bagian lain tubuh kita.
9. Konsumsi Susu
Cara menggemukan badan secara cepat, bisa
dengan mengonsumsi susu. Jika biasanya kamu tidak pernah minum susu, cobalah
mulai besok sediakan juga susu di meja kerja agar bisa sewaktu-waktu diminum
sambil sibuk di depan komputer.
Bukan harus susu murni, kamu juga bisa
mengonsumsi olahannya, seperti yogurt, puding, dan bahkan es krim.jika tak mau mengonsumsinya sebagai camilan, kalian
bisa meminumnya sebagai minuman penutup sesudah makan siang.
10. Konsumsi Protein
Berkualitas
pilihan sumber protein harus diperhatikan.
Kamu bisa mengonsumsi protein berkualitas tinggi seperti telur, daging, ikan,
susu, ataupun biji-bijian.Perlu kalian pahami tubuh membutuhkan protein sebanyak 0,8
gram/berat badan (kg)/hari untuk membentuk otot baru.Karenanya, kalau kamu
konsumsi lebih banyak protein yang berkualitas, maka proses pembentukan otot
pun akan berjalan dengan baik.
11. Konsumsi Madu
Ladies pasti sudah tahu, ada begitu banyak
makfaat dan khasiat dari madu. Mengkonsumsi madu termasuk salahs atu yang perlu
dilakukan juga jika kamu sedang dalam program menggemukkan badan. Ada loh madu khusus untuk kamu kamu yang ingin menambah berat badan .. !
Madu Penggemuk Badan ini diolah dari ramuan
herbal alias alami. Nutrisi yang Kandung
dalam madu penggemuk badan ini sangat terpercaya sebagai cara menggemukan badan
yang susah gemuk secara alami tanpa
berdampak pada gangguan kesehatan.
12. Wajib Sarapan
Bagi wanita, yang satu ini termasuk cara cepat
menggemukan badan yang mungkin susah dilakukan. Kebanyakan kamu pasti menghindari
sarapan di pagi hari bukan?namun kamu di wajibkan untuk sarapan pagi , kamu tak
boleh melewatkan sarapan setiap pagi.
Kalian bisa mengonsumsi 1 butir telur dan segelas jus buah sebagai
tambahan setiap kali makan di pagi hari.
13. Hindari Begadang
Hal satu ini mungkin bakal jadi yang paling
sulit untuk dilakukan, apalagi kalau kamu hobi banget main handphone sebelum
tidur. begadang adalah musuh besar kalau kamu ingin menggemukkan badan.
Begadang tidak mempunyai efek baik sama
sekali justru bakal bikin buruk kondisi
kesehatan kamu. Lebih Parahnya lagi ,
tak hanya bikin kurus, orang yang lebih sering begadang juga punya risiko lebih
tinggi terkena penyakit ganas.
14. Berhenti Merokok
Sudah banyak yang tahu kalau merokok memang
tidak baik untuk kesehatan. Tak hanya bagi mereka yang mengonsumsinya, tapi
juga bagi mereka di sekitar, yang terkena imbas asap dari rokok itu. Lalu apa
hubungannya dengan berat badan?
Secara tidak langsung, rokok menjadi pemicu
menurunkan nafsu makan. akibat malas makan, tentu saja tubuh kamu tidak
mendapatkan nutrisi dan segala kebutuhan gizi dengan baik. Nah, sudah bisa
membayangkan gimana akhirnya kan?
15. Periksakan Kesehatan
Hal ini seharusnys jadi hal paling pertama
yang kamu lakukan jika ingin menggemukkan badan. Kalian harus tahu apa penyebab berat badan kamu yang susah naik.
Well, sebelum kalian memulai rangkaian cara menggemukkan badan tadi, alangkah
baiknya untuk ber konsultasi dulu pada dokter, atau ahli gizi.
Ada beberapa faktor yang bikin berat badan
kamu memang tak akan bisa naik, atau justru akan tetap di bawah normal. yaitu
Hipertiroidisme, penyakit coeliac, dan gangguan makan seperti anoreksia nervosa
termasuk di antaranya. Sangat susah
menggemukkan badan secara alami untuk orang-orang yang kondisi tubuhnya seperti
tersebut.
16. Bikin Jurnal
Membuat jurnal untuk tahu berapa banyak kenaikan berat
badan kamu setiap minggunya.itu sangat penting untuk kalian yang ingin
menggemukan badan ya ledies …
Kamu juga perlu menyertakan jenis makanan apa
saja yang kamu konsumsi, dan olahraga apa yang sudah kamu lakukan. dengan
begitu, kamu bisa memantau perkembangan proses menggemukan badan yang kamu
lakukan. mana saja hal yang berhasil, dan ma na yang tidak.
Well, itu tadi
langkah-langkah cara cepat menggemukanbadan secara alami dan sehat untuk pria
dan wanita. yang bisa kamu lakukan. Sebenarnya Cukup mudah kalian hanya harus
makan lebih banyak saja wkwkwk, tetapi semua usaha itu tergantung seberapa niat kamu untuk
mengeksekusinya, ladies. Selamat mencoba, dan semoga bulan depan badannya sudah
berisi yah
wassalamualaikum wr wb
Tidak ada komentar:
Posting Komentar