Olahraga kardio yang bisa lunturkan kalori hanya dalam waktu singkat

Tak salah lagi, olahraga kardio bisa membantu kamu menurunkan berat badan. Sayangnya, banyak orang yang masih belum mengetahui seberapa banyak kalori yang bisa mereka bakar saat melakukan olahraga tersebut dalam jangka waktu pendek Nah, untuk memudahkan kamu memilih jenis olahraga kardio yang tepat, berikut ini merupakan  olahraga kardio yang bantu kamu lunturkan banyak kalori hanya dalam waktu 30 menit saja,

well … langsung saja kita bahas 13 contoh  olahraga kardio yangcepat turunkan berat badan

1. Berenang

Olahraga kardio adalah olahraga yang meningkatkan denyut jantung .Berenang pada dasarnya adalah olahraga kardio yang memacu jantung dan otot seluruh tubuh layaknya berlari. Berenang dapat menurunkan risiko masalah jantung serta masalah pada tekanan darah. Jika kamu tidak suka berlari karena berbagai macam faktor seperti cuaca panas, berenang adalah pilihan yang tepat karena berenang merupakan olahraga kardio terbaik .

Bagi kamu yang memiliki masalah berat badan seperti obesitas, olahraga air satu ini sangat disarankan. Suhu air yang dingin serta keringat yang tidak terlalu terasa akan membantu sesi latihan dan gerakan pada tubuh secara lebih lama.

2. Muay Thai

Muay thai . muay thai juga termasuk olahraga kardiovaskular,  Olahraga bela diri dari negeri gajah putih ini sangat efektif membakar kalori. Jika kamu melakukan 20 menit latihan Muay Thai, kamu bisa membakar rata-rata 250 kalori. Dalam satu sesi yang rata-rata berdurasi 60 menit, kamu bisa membakar sekitar 750 kalori dalam sekali latihan.

Gerakan yang menggunakan banyak anggota tubuh seperti lengan, sikut, lutut, dan kaki dengan melibatkan pukulan, bantingan, dan tendangan ini akan membentuk otot serta memperbaiki pernapasan. Selain itu, kamu bisa belajar untuk dapat mempertahankan diri dari berbagai macam ancaman.

3. Trampolin

Salah satu tren yang sedang naik daun di Indonesia ini bisa dilakukan oleh segala usia. Banyak tempat bermain trampolin yang bermunculan. Kamu bisa mengajak kerabat, keluarga, atau orang-orang terdekat kamu untuk melakukan aktivitas ini bersama.

Ternyata dengan menggunakan trampolin kamu bisa mendapatkan manfaat yang sama dengan berlari tetapi dengan beban yang terasa lebih ringan. Kalori yang bisa kamu bakar dengan latihan trampoline dapat mencapai 286 per 60 menit.

Awali latihan kamu dengan gerakan lompatan sederhana untuk pemanasan. Lalu, lanjutkan dengan gerakan menyamping dan lompatan ke depan untuk gerakan menengah. Setelah itu, kamu bisa melakukan lompatan tinggi dengan gerakan menendang yang lebih kompleks.

4. Bersepeda

Bersepeda bisa dilakukan di sekitar rumah atau justru sengaja dilakukan untuk menempuh perjalanan yang lebih beragam dan jauh. Sensasi kecepatan dan suasana baru akan membuat olahraga ini lebih menyenangkan dibandingkan yang lain.bersepeda adalah olahraga kardio untuk membakar lemak yang lumayan cepat hasilnya

Gerakan yang kurang lebih mirip dengan berlari akan memacu jantung dan membuat kamu berkeringat. Jika kamu juga memang tidak suka berolahraga di luar rumah, kamu bisa gunakan sepeda statis di pusat kebugaran atau di rumah.

5. Naik Turun Tangga

Kegiatan yang terakhir ini relatif lebih murah dibandingkan pilihan lainnya. Kamu bisa melakukan ini di kantor, di rumah, atau di mana pun yang memang memiliki tangga. Dengan beban tubuh serta tingkat kemiringan, tangga adalah cara yang bagus untuk latihan jantung dan paru-paru.

Gerakan yang bisa kamu coba seperti mendaki cepat, lompat (melompati satu anak tangga), atau lompat menyamping (lateral high knee). Untuk penghitungannya, lakukan tiap gerakan selama 3 kali untuk kamu hitung sebagai 1 set.

6. Circle Hop Squat

 gerakan squat(g-stockstudio) Lakukan ini: Berdiri lebarkan jarak kaki dengan jemari sedikit mengarah ke luar tubuh Dengan membusungkan dada, turunkan posisi tubuh atas menjadi jongkok dan sentuh permukaan tanah dengan tangan terentang Tekan tubuh ke bawah untuk bersiap melompat ke atas, berputar ke kiri 180 derajat saat di udara; di saat bersamaan, ayunkan kedua tangan di atas tubuh dari arah kanan ke kiri. Mendarat perlahan dalam posisi jongkok, kedua tangan kembali lurus bertopang di tanah Ulangi melompat dengan mengganti posisi ayunan tangan (kini dari kiri ke kanan). Lakukan terus  squat dengan  berganti sisi, 2-3 set dengan 10 repetisi per set. 5. Berenang

7.  Arm Circle ini.

Sebelum sesi latihan kardio-mu  di mulai, kamu harus melakukan beberapa langkah pemanasan terlebih dahulu. Langkah ini untuk menghindari cedera yang bisa terjadi kalau tubuhmu langsung dipaksa berolahraga. Jika sudah baru kamu mulai latihan kardio-nya, awali dengan gerakan Arm Circle atau memutar-mutar lenganmu.

Caranya gampang: kamu hanya perlu melangkahkan kaki kanan dan kirimu ke depan secara bergantian, sementara kedua tanganmu di angkat ke atas dan digerakkan memutar seperti pada gambar. Lakukan gerakan ini selama satu menit setiap kali latihan.melakukanarm circle bisa membantu mengecilkan lemak yang membuat lengan atasmu menggelambir.

8. high knee skip 

Selanjutnya adalah gerakan yang bisa menambah kekuatan betis dan pahamu, sekaligus melunturkan lemak yang membandel. High knee skips atau melompat sambil menarik lututmu tinggi-tingi ini bisa memberikan manfaat tersebut.

Caranya sederhana sekali : seperti berlari di tempat namun kamu perlu mengangkat lututmu setinggi mungkin. Lakukan sebanyak 1 menit secara rutin. Gampang banget kan?

9. Toe Touch Jack 

Siapa yang ingin punya kaki indah dan sendi yang lentur? Dengan gerakan toe touch jack atau gerakan menyentuh ibu jari ini kamu bisa lho merealisasikan keinginanmu itu.

Caranya juga mudah saja. Pertama-tama berdirilah dengan kedua kaki terbuka dan kedua tangan teracung ke udara. Lalu lompat ke bawah sambil membuat salah satu tanganmu menyentuh ujung jari kakimu yang berlawanan arah dengan tangan tersebut (misal tangan kanan menyentuh jari kaki kiri). Kemudian  melompat berdiri lagi dan lanjutkan langkah yang sama yaitu menyentuh jari kaki yang berbeda namun dengan tangan satunya lagi.

10.  cross punches 

Perindah tubuh bagian atasmu dengan gerakan cross punches atau tinju silang ini. Sebenarnya Gerakan ini  Cross punches hampir sama seperti gerakan kardio sebelumnya, namun kali ini kamu akan melempar pukulan tinjumu saling silang ke arah yang berlawanan.

Berdirilah dengan kedua kaki terbuka selebar dada dan kedua tangan terkepal di depan dada. Tinjukan kepalan kirimu ke sudut kanan atasmu. Setelah itu segera turunkan tubuh pada posisi jongkok dan tinjukan kepala kananmu ke sudut kiri bawah. Ulangi langkah ini, namun gantilah kepalan yang kamu tinjukan ke atas dan ke bawah — berlawanan dengan arah datangnya tinju tersebut.

11 . pillow plank jumps 

Bantal nggak hanya bisa dipakai buat tidur dan bermalas-malasan lho! Kamu juga bisa mengecilkan perut dan pinggangmu dengan bantuan bantal empuk di rumah sendiri. melainkan selalu mengingatkanmu untuk berolahraga.

Caranya, letakkan bantal di lantai dan tekan dengan kedua tanganmu, luruskan kedua kakimu ke belakang membentuk posisi planking. Memposisikan dirimu seperti

ini saja sebenarnya sudah cukup menguras energi lho. Selanjutnya, angkat salah satu kakimu dan tekuk lututmu kemudian dorong lututmu ke arah yang berlawanan dengan kakimu, misalnya lutut kiri di dorong ke arah kanan. Lalu Luruskan lagi kaki pada posisi semula dan ulangi langkah ini dengan lutut yang satunya lagi. Lakukan selama 1 menit.

Jika kalian melakukan dengan telaten dan rutin, badan yang ramping ideal nggak lagi mustahil buat kamu miliki. Apabila melakukan setiap gerakan sebanyak 1 menit dirasa berat di awal kamu memulai, kamu bisa melakukannya sebanyak atau selama yang kamu sanggupi terlebih dulu. Nanti perlahan-lahan tingkatkan durasi latihan sesuai dengan daya tahan tubuhmu. kardio ini sendiri tidak ada gunanya jika tidak di dukung dengan pola makan  dan gaya hidup yang sehat agar bisa menurunkan berat badanmu sesuai dengan yang kamu inginkan.

12. Sit up

sit up termasuk dalam olahraga hiit kardio sit up di Mulai dengan posisi telentang, tekuk kedua lengan di samping badan, dan angkat kepala Anda hingga bisa melihat ke depan. Tekuk kedua lutut Anda. Lakukan gerakan menarik ke depan bagian atas tubuh, hingga dada menyentuh paha. Untuk mempermudah, minta teman Anda untuk menahan bagian kaki.  Lakukan gerakan selama 1 menit. 

13 . Kickboxing

Jika kamu bosan dengan latihan rutin yang kamu lakukan, maka kamu bisa mencoba kickboxing. Olahraga yang satu ini cukup menantang karena meningkatkan konsentrasi dan daya tahan tubuh. Satu lagi yang penting, olahraga ini mampu membakar 298 kalori hanya dalam 30 menit.

Menurunkan berat badan tanpa di selingi olahraga memang bisa tapi akan sangat lama prosesnya begitupun sebaliknya jadi aturlah pola hidup sehat mulai sekarang sering seringlah ber olahraga karena itu sangat penting bagi kesehatan tubuh mu , well sudah dulu yaa informasi  tentangolahraga kardio di atas semoga bermanfaat ya teman teman saya akhiri wassalamualaikum wr wb